1 En position assise, allongez vos jambes devant vous. Elles peuvent être légèrement écartées si cela vous est plus confortable.
2 Enroulez votre dos vers l'avant en relâchant au maximum votre tête ainsi que vos épaules. Il ne doit y avoir aucune tension.
3 Joignez vos mains en croisant vos doigts et déposez les sur le haut de votre nuque (au plus près de la tête).
L'ensemble de votre corps doit être détendu. Le poids de vos mains sur votre nuque ainsi que le poids de votre tête vers l'avant vont faire le travail d'étirement. Le maintien de cette position couplée à une respiration profonde vous permettra de sentir l'étirement se faire sur l'ensemble de vos dorsaux.
Maintenez la position au minimum 3 minutes. Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.
N'oubliez pas de toujours respirer profondément pendant les assouplissements afin d'oxygéner et de détendre vos muscles, ce qui donnera toute son efficacité à l'exercice en question.
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